Помните знакомый из мультфильма синтаксический парадокс о постановке запятой? В отношении
деменции медицинские светила сходятся на том, что, хоть лекарство от этого заболевания не найдено,
предотвратить деменцию или замедлить её развитие — в наших силах. Так что же такое профилактика деменции?
Кого это касается?
Строго говоря, всех людей, желающих сохранить ясность мышления в преклонные годы. Вас устраивает, как работает ваша голова — прекрасно, тогда в ваших интересах следовать простым рекомендациям по сохранению когнитивного здоровья. Вы заметили ухудшение памяти или другие признаки деменции? Тогда советуем отнестись к этой статье серьёзно и, особенно если вам больше 50 лет, записаться на диагностику когнитивных расстройств.
Виды профилактики
Профилактику когнитивных расстройств лучше проходить комплексно. Основные её составляющие: тренировки ума, физические упражнения, полноценное питание и социальная жизнь.
Упражнения для ума…
Сюда относятся любая активная мыслительная деятельность: читайте (книги в стиле Донцовой не в счёт!), пишите (статьи, заметки, дневник), слушайте лекции, учите иностранные языки или учитесь программированию.
В последнее время появились специальные приложения для “прокачки” мозгов. В них собраны несколько видов головоломок, задействующих разные типы мышления. Примеры таких приложений: Brain HQ, Dakim, Lumosity, Elevate и многие другие.
Если у вас интересная работа — не спешите выходить на пенсию, ведь недавнее австралийское исследование говорит о взаимосвязи психического здоровья и чувства контроля над своей жизнью, свойственного довольным своей работой людям.
… и тела
Движение — жизнь! Основная идея в том, что умеренная физическая активность улучшает кислородный обмен в организме, и мозг лучше работает.
Эксперименты показали, что ежедневные прогулки по 1,5 км хорошо сказываются на памяти и мышлении. А немецкое исследование 2017 года доказало пользу кручения педалей для людей 65-85 лет: 30 минут на велотренажёре 3 раза в неделю улучшило не только физическую форму испытуемых, но и их метаболизм и состояние сердечно-сосудистой системы.
В перерывы между тренировками хорошо высыпайтесь и время от времени заглядывайте в баню — и то, и то позитивно сказывается на состоянии на состоянии мозга.
Подкрепи свои мозги
Все в курсе о вреде избытка жареной пищи и соли в питании. Это справедливо и в профилактике деменции.
Допустимая норма алкоголя — 1 бокал красного сухого вина в день. По словам мед.источников, это даже полезно. Если спиртное вам не по нраву, оно легко заменяется свежим красным виноградом.
Убедитесь, что в вашем организме достаточно витаминов группы В, фолиевой кислоты, антиоксидантов. Проще и надёжнее всего это определить, сдав анализ крови.
Человек человеку — профилактика
Множество исследований показывают, что общение способствует здоровью мозга, и даже если заболевание уже началось, уменьшает его проявления.
В первую очередь позаботьтесь о создании благоприятной атмосферы в семейном кругу. Исследования учёных в Великобритании показывают, что вызванный постоянными семейными неурядицами стресс значительно повышает риск развития деменции.
Море здоровья
Следовать этой рекомендации должно быть особенно приятно — ведь речь о “моретерапии”. Морская терапия, т.е. пребывание на (или в) море снимает стресс и все его проявления. К тому же, обычно сопровождается и общением, и физической активностью, и разнообразным питанием. Идеальное лекарство!
Эффекты профилактики
Говорят, что история не знает сослагательного наклонения — то есть, если вы сохранили чистый разум до конца дней, нельзя с полной уверенностью сказать, что без профилактики всё было бы иначе. Возможно, благодарить стоит ваши гены или экологическую обстановку.
Зато едва ли кто-то станет спорить с тем, что вышеназванные способы профилактики когнитивных расстройств значительно повышают качество жизни. Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, попытка разобраться в китайских иероглифах или написать код компьютерной программы, творчество во всех его проявлениях и общение, сопровождаемое вкусной и полезной едой — всё это сделает будни насыщенными и интересными, сколько бы вам ни было лет.
Вдохновляющая иллюстрация — история Рэчел Лалонд, в пылу профилактики болезни Альцгеймера похудевшей на несколько размеров и изменившей жизнь к лучшему.
Ненапрасные усилия
Наконец, если болезнь всё-таки вас настигнет, по-крайней мере вы сможете заметить её признаки на начальных стадиях, когда проще всего остановить или замедлить её течение.
Поэтому напоследок ещё раз напомним: обнаружив у себя или своего близкого несколько из основных признаков деменции, не откладывая, обратитесь к специалистам за диагностикой и индивидуальной программой лечения, в т.ч. медикаментозного. Это может подарить вам несколько лет активной самостоятельной жизни больного.
